Bazı yiyecekler sakinleşmemizi sağlarken bazıları da
olumsuz etkileyebilir.
Kahvaltı: Kivi
Eğer sabahları kontrolünüzü kaybediyorsanız stres
altındasınız demektir. C vitamini en güçlü antioksidandır ve bir bardak kivi
antioksidan patlamasını sağlayacaktır. Sadece 110 kaloridir. Yemeden hemen önce
taze doğramanız tavsiye edilir.
Ara Öğün: Kabak Çekirdeği
Kan basıncını düzenleyen magnezyum içeren kabak
çekirdeği doğal yollardan şekerinizi de düşürdüğü için 162 kalorilik 1/4 bardak
kabak çekirdeğini atıştırmalık olarak el altında tutun.
Öğle Yemeği: Arpa
Arpa kan şekerinizi uzun süre sabit tuttuğu için çok
faydalıdır. Yüksek oranda lif de içerir. Pişirmesi yaklaşık 40 dakika sürdüğü
için bolca pişirip sabahları kahvaltı olarak da gün içinde de tüketebilirsiniz.
İkindi: Fıstık ve Patlamış Mısır
Saat 15:00 civarı enerjiniz düşebilir, bu nedenle
serotoninizi yükseltecek bir şeylere ihtiyaç vardır.
30 gram fıstık ve bir bardak yağsız patlamış mısır
yemeniz tavsiye edilir. Fıstık; B vitamini, folat bakımından zengindir.
Akşam: Acı Biber
Gün boyunca stresten sakinliğimizi kaybettiğimiz
zamanlar geçirmiş olabiliriz. Günü acı biberle bitirmek tavsiye edilmektedir.
Kapsaisin acı biberi acı yapan maddedir. Acı biber
yediğiniz zaman vücudunuz yanmaya endorfin salgılayarak karşılık verir. Pişirme
kapsaisin miktarını değiştirmez.
Hiç yorum yok :
Yorum Gönder