3 HAFTALIK DETOX İLE VÜCUDUNDAKİ TOKSİNLERİ ATIN
(Aşağıda yer alan diyeti 1, 3, 5, 7
ve 9 gibi tek rakamlı tarihlerde uygulayın)
·
Uyandıktan hemen sonra: 1 bardak ılık
ballı limonlu su (yarım tatlı kaşığı bal ve 10 damla limonla) için.
·
Sabah sporu: 35-40 dakika boyunca tempolu
yürüyüş yapın. Yürüyüş sırasında bol ter atmaya gayret edin. -Ardından 15-20
dakika boyunca önerdiğimiz egzersizleri uygulayın.
·
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5
dakika boyunca göbek, basen, popo ve bel bölgenizi sertçe fırçalayın. Ardından
5 dakika da susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı veya melisa yağıyla masaj
yapın.
·
Kahvaltıda: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet
sert kivi.
·
Ara öğünde: 3 parmak taze dil peyniri.
·
Öğlen: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz)
veya az yağlı 1 kase yoğurt, bol rokalı ve limonlu yeşil salata (taze soğanlı).
·
Ara öğünde (saat 15:00): 3-4 adet yulaflı bisküvi. Üzerine tarçın
serpilecek.
·
Ara öğünde (saat 17:30): 1 adet yeşil elma.
·
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye veya ıspanak-pazı (az yağlı), 1
dilim tam buğday ekmeği, yeşillik ağırlıklı taze ve limonlu mevsim salatası.
·
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık
light süt. Bir bardak zayıflatıcı çay
(Aşağıda yer alan diyeti 2, 4, 6 ve 8 gibi çift rakamlı tarihlerde
uygulayın) Her gün egzersiz yapmaya da devam edin.
·
Kahvaltıda: Sade müsli veya sade mısır gevreği
ya da tam buğday gevreği, bir büyük bardak yağsız süt, 1.5 tatlı kaşığı
öğütülmüş keten tohumu ve taze meyve yiyin. Üzerine bol tarçın ve biraz
zencefil serpiştirin.
·
Öğlen veya akşam: Sofradan yarı doymuş kalkın. Soğuk
yeşil çay için. Genelde taze yeşillik ağırlıklı sebzeleri ve haftada 1 kez
yeşil mercimek, yine haftada 1 kez nohut veya barbunya fasulyesini tercih edin.
Yavaş karbonhidratlar olarak adlandırılan; bulgur, tam buğday ekmeği, çavdar
ekmeği, kabuklu pirinç ve kepekli makarna gibi ürünlere yönelin.
Yağlardan az miktarda sızma
zeytinyağını kullanın. Yağı yakmayın ve kızartmayın. Özellikle soğuk günlerde
yemek yerken asla soğuk su içmeyin. Sıcak su, yeşil çay, yasemin çayı ve
tarifini verdiğimiz beşli detoks çayını da bolca tüketmeye özen gösterin.
·
Ara öğünlerde: Bir parça ceviz ile nar, kivi, greyfurt, portakal, ananas ve armut
gibi az şekerli ve taze meyve yiyin.
Her Gün;
·
Bir tatlı kaşığı zerdeçal tüketin: Her gün 1 tatlı
kaşığı toz zerdeçal alın. Zerdeçal karaciğerin kendini daha iyi detoks etmesini
sağlar.
·
2 litre sıcak su
için: Her gün bol bol sıcak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Tüketeceğiniz sıcak su yağları yakar, sindirim sistemini uyarır ve vücuttan
toksin atımını kolaylaştırır.
·
Program boyunca yapacağınız egzersizler
·
Aşağıdaki egzersizleri mümkünse sabah aç karnına, yürüyüşten hemen sonra
yapmaya çalışın. Eğer sabahları zaman bulamıyorsanız, akşam yine aç karnına, 20
dakikalık esneme hareketlerinin ardından da uygulayabilirsiniz.
·
Mekik: Zemine sırtüstü uzanın. Dizleriniz
bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olsun. İki elinizi ensenize
yerleştirin. Hızlı hızlı ve sık hareketlerle, karnınız acıyana kadar 50 kez
mekik çekin.
·
Sopalı egzersiz: Ayakta durun. Bir sopayı, ense
kökünüze alıp, iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basın ve
kalçanızdan yukarısını sağa ve sola doğru hızla döndürün. Egzersizi 5 dakika
boyunca uygulayın.
·
Bel kasları için mekik: Zemine sırtüstü
uzanın. Bir kolunuzu, bükmüş olduğunuz diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe,
seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışın. Bu egzersizi 5 dakika boyunca
yaptıktan sonra diğer ayak ve kolunuza geçin.
Detox boyunca bunlar yasak!!!
·
Kolalı, şekerli ve asitli
içecekler
·
Kızartma
·
Hayvansal katı yağlar (tereyağı,
kaymak, yağlı şarküteri ürünleri, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı
etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
·
Alkol (özellikle bira)
·
Beyaz un
·
Beyaz şeker
·
Çikolata
·
Yağlı çerezler
·
Cips
·
Doğum kontrol hapları
·
Aşırı gündüz uykusu
SAĞLIKLA KALIN…
Hiç yorum yok :
Yorum Gönder